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【专家解答】有话在心口难开:我一发言就脸红
发表时间:2011-08-01   来源:中国文明网

  【网友问】我不知道为什么,说话总有问题。跟陌生人、上课发言或者打电话的时候总是结结巴巴的,很不通顺,仿佛有一种阻碍在喉咙里一样。但是我跟亲人朋友交流的从来不会这样,都是很顺的。咳,现在我都怕说话了。而且每一次发言的时候脸都会很红很红,咳,不知有什么方法能帮帮我?

    【专家答】这位同学你好,从你的问题中我能够看到,你和熟悉的人交流没有困难,可是一旦碰上不熟悉的人,或是一些令你紧张的场景时,就会出现一定程度的交流困难。其实,你的问题其实在很多人身上都能见到,并不严重,虽然你未说明,但我觉得虽然有一些语言表达上的不顺,但你要表达的意思也能够表达给别人。所以,你的情况只要经过循序渐进的训练就能克服。人们在压力情境下很容易表现出一定程度的交际困难,这也就是为什么你面对家人、朋友时并未出现这种情况,而面对陌生人时会出现的原因。

    不同的人对“压力情境”的敏感度不同,有人的“压力感受点”较高,他们只有在面对大会即兴发言、多人指责等困难情境下才会感受到压力,而另外一些人则把一般的交际情境也感知为压力源,你就属于后者。但是,正如我们平时闻多了一种味道就对它不再那么敏感了一样,我们对压力的感知也可以通过训练来减弱,这就涉及到心理咨询中行为流派的脱敏技术。通俗的来说,自己越怕什么就越要去接触什么!建议你可以根据实际情况给自己制定一个计划,规定每天和特定的人群说话、交流的频率和持续时间,逐步提高强度,最后达到能够自如交谈的程度。需要注意的是,一定要严格执行计划,可将他人(如,父母)纳入自己的计划中,让他们协助监督自己;明确目标人群的确是能够让自己感到焦虑的人;将整个目标又分为几个阶段性目标,每完成一个可给自己适当的奖励,注意奖励的适当适量。这位同学,要知道每个人都会有不同程度的社交焦虑,我们都很容易“脸红”,而当这种情况发生时,人们常常夸大了别人对自己的注意程度。比如,一个人开会时发言却说错了话,他感到非常尴尬,低下头又是脸红又是自责,支支吾吾地说完后续的内容就不再讲话了,可实际上,一起开会的同事有的在聊天,有的在发短信,有的在看手里的资料,根本没人注意到他的“讲错话”。你在和人的交往中有没有遇到过这种情况呢?其实它们没有那么注意自己!好,就算有人注意到了,超过80%的人也不会把这件与自己无关的事情挂在心上太久;剩下的小部分人就算偶尔想起这件事也不过一笑置之。谁都不会太在意,只有你自己!亲爱的同学,希望你从现在开始打开心扉,让用真实的自己去和人交流,你会发现这是一件很开心的事情,并且会有越来越多和他在一起不会尴尬脸红,而是自在谈天的朋友!(解析人:林崇德教授人际关系问题研究团队 北师大心理咨询志愿者0701 郭璐)

 

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责任编辑:张 慧磊
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